Olahraga

Cara Gerakan Squat Yang Benar

SQUAT

0:00:00:00

Langkah Cara Squat

  • Berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang lebih selebar bahu.
  • Miringkan kaki sedikit keluar untuk menstabilkan posisi.
  • Bentangkan kedua tangan ke depan.
  • Doronglah pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Aktifkan otot gluteus (kelompok otot bokong) sebelum mulai bergerak.
  • Pastikan punggung dalam posisi lurus dan mata melihat ke depan.
  • Mempertahankan dada tetap membusung dan mata melihat ke depan akan membantu punggung tetap lurus. Selain itu, Anda juga harus menjaga otot perut agar tetap kencang selama berlatih.
  • Berhenti sebentar ketika Anda berada pada posisi duduk lalu perlahan-lahan angkat tubuh hingga kembali pada posisi awal. Pastikan punggung lurus dan tekanan terpusat pada tumit.
  • Impit glutea dengan kencang ketika Anda dalam posisi berdiri.