Olahraga
Olahraga Program ProGreen
Olahraga pilihan efektif untuk membakar kalori berlebih dan timbunan lemak di tubuh
SQUAT
Durasi: 30 detik
PUSH UP
Durasi: 30 detik
JUMPING JACK
Durasi: 30 detik
MOUNTAIN CLIMBER
Durasi: 30 detik
PLANK
Durasi: 15-30 detik
WALL SEAT
Durasi: 15-30 detik
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
- Lakukan gerakan berurutan sekaligus dan ulangi 2-4 kali
- Jeda atau istirahat per curcuit selama 2 menit
- Tidak disarankan melakukan latihan ini lebih dari 3x seminggu karena membuat tubuh tidak optimal dan kelelahan akibat dari pembakaran lemak yang terlalu cepat.
Jadwal
Minggu-1
- Squat: 20-30 detik
- Push Up: 20-30 detik
- Jumping Jack: 20-30 detik
- Mountain Climber: 20-30 detik
Minggu-2
- Squat: 30 detik
- Push Up: 30 detik
- Jumping Jack: 30 detik
- Mountain Climber: 30 detik
Minggu-3
- Squat: 30 detik
- Push Up: 30 detik
- Jumping Jack: 30 detik
- Mountain Climber: 30 detik
- Plank: 10-20 detik
- Wall Seat: 10-20 detik
Minggu-4
- Squat: 30 detik
- Push Up: 30 detik
- Jumping Jack: 30 detik
- Mountain Climber: 30 detik
- Plank: 20-30 detik
- Wall Seat: 20-30 detik